ศัลยกรรมเสร็จกี่วันถึงออกกำลังกายได้?

หลังการศัลยกรรม การดูแลตัวเองอย่างเหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้ร่างกายฟื้นตัวได้อย่างเต็มที่ หลายคนสงสัยว่า "เมื่อไหร่ถึงจะสามารถกลับไปออกกำลังกายได้?" คำตอบขึ้นอยู่กับประเภทและความหนักของการออกกำลังกาย มาดูกันว่าในแต่ละระยะควรทำอย่างไร

4 สัปดาห์หลังผ่าตัด: เริ่มออกกำลังกายเบาๆ ได้

ในช่วง 4 สัปดาห์แรก หรือหลังผ่าตัดครบ 1 เดือน คุณสามารถเริ่มกิจกรรมเบาๆ ได้ เช่น:

• เดินเร็ว
• จ็อกกิ้งเบาๆ
• โยคะหรือการยืดร่างกาย
• คาร์ดิโอเบาๆ

กิจกรรมเหล่านี้ช่วยให้ร่างกายเคลื่อนไหวโดยไม่กดดันบริเวณที่ผ่าตัด และยังช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตให้ดีขึ้น แต่ควรหลีกเลี่ยงการกระแทกหรือโยกตัวแรงๆ

12 สัปดาห์หลังผ่าตัด: ออกกำลังกายเต็มรูปแบบ

หลังจากครบ 12 สัปดาห์ หรือ 3 เดือน คุณสามารถเริ่มกิจกรรมที่หนักขึ้นได้ เช่น:

• ยกเวท
• เต้นแอโรบิกหรือซุมบ้า
• วิ่งหรือคาร์ดิโอระดับเข้มข้น
• พิลาทิสแบบม้วนตัว
• กีฬาแรงกระแทก เช่น บาสเกตบอล รักบี้

อย่างไรก็ตาม ควรหลีกเลี่ยงการกระแทกหรือกดดันโดยตรงกับบริเวณที่ผ่าตัด เพื่อป้องกันผลกระทบต่อเนื้อเยื่อที่ยังอยู่ระหว่างการฟื้นตัว

ข้อควรระวัง

• หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่มีแรงกระแทกสูงบริเวณที่ผ่าตัด
• ฟังร่างกายของตัวเอง หากรู้สึกเจ็บหรือไม่สบาย ให้หยุดพักและปรึกษาแพทย์
• ปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์อย่างเคร่งครัด

สรุป

การกลับมาออกกำลังกายหลังการศัลยกรรมควรทำอย่างค่อยเป็นค่อยไป เริ่มจากกิจกรรมเบาๆ ในช่วง 4 สัปดาห์แรก และเพิ่มความเข้มข้นเมื่อครบ 12 สัปดาห์ หรือ 3 เดือน เพื่อป้องกันการกระทบกระเทือนและให้ร่างกายฟื้นตัวได้อย่างเต็มที่